Negative Glaubenssätze – so schädlich sind sie

Von
Michael Jagersbacher
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Negative Glaubenssätze - so erkennt man sie
Negative Glaubenssätze - so identifiziert man sie

Negative Glaubenssätze sind tief verwurzelte, selbstlimitierende Überzeugungen, die unsere Wahrnehmung und unser Verhalten stark beeinflussen können. Sie entstehen oft aus negativen Erfahrungen und können zu einer verzerrten Sicht auf uns selbst und die Welt führen. Diese Glaubenssätze können sich nachteilig auf unsere psychische und physische Gesundheit auswirken, indem sie Stress, Angst und Depression fördern. Im beruflichen und privaten Leben können negative Glaubenssätze zu Misserfolgen und unerfüllten Beziehungen führen. Daher ist es entscheidend, solche Glaubenssätze zu erkennen und aktiv zu bekämpfen, um ein gesünderes, erfüllteres Leben zu führen.

Was sind negative Glaubenssätze? 

Negative Glaubenssätze sind fest verankerte Überzeugungen, die wir über uns selbst, andere Menschen oder die Welt im Allgemeinen haben. Sie sind oft unbewusst und formen sich im Laufe unseres Lebens durch wiederholte negative Erfahrungen. Diese Glaubenssätze sind in der Regel selbstbeschränkend und negativ gefärbt. Sie können uns daran hindern, unser volles Potenzial zu entfalten und ein zufriedenes Leben zu führen.

Einige Beispiele für negative Glaubenssätze sind:

  • „Ich bin nicht gut genug.“
  • „Ich kann das nicht.“
  • „Niemand liebt mich.“
  • „Ich verdiene keinen Erfolg.“
  • „Ich muss perfekt sein, um akzeptiert zu werden.“

Diese Glaubenssätze können sich in verschiedenen Bereichen unseres Lebens manifestieren, sei es in unseren Beziehungen, unserer Karriere oder unserer allgemeinen Lebensführung.

Ursprung negativer Glaubenssätze 

Der psychologische Hintergrund für die Entstehung negativer Glaubenssätze ist vielfältig. Sie können ihre Wurzeln in der Kindheit haben, zum Beispiel durch kritische Eltern, Mobbing in der Schule oder traumatische Erlebnisse. Auch in späteren Lebensphasen können herausfordernde Ereignisse, wie berufliches Scheitern oder problematische Beziehungen, zur Entwicklung solcher Glaubenssätze beitragen.

Der Einfluss von Erfahrungen auf die Bildung negativer Glaubenssätze ist signifikant. Negative Erlebnisse, insbesondere wenn sie wiederholt auftreten, führen oft zu einer Generalisierung und Verfestigung dieser negativen Überzeugungen. Das Gehirn neigt dazu, Muster zu erkennen und zu generalisieren, was dazu führen kann, dass eine schlechte Erfahrung zu einer dauerhaften negativen Überzeugung wird.

Auswirkungen auf das tägliche Leben 

Negative Glaubenssätze beeinflussen unser tägliches Leben in vielerlei Hinsicht.

  • Selbstwahrnehmung: Sie prägen unser Selbstbild und Selbstwertgefühl. Wenn jemand beispielsweise glaubt, „nicht gut genug“ zu sein, kann das zu einem Mangel an Selbstvertrauen und Selbstachtung führen. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit, Herausforderungen anzunehmen oder neue Chancen zu ergreifen.
  • Beziehungen: In zwischenmenschlichen Beziehungen können negative Glaubenssätze zu Misstrauen, Konflikten und Schwierigkeiten bei der Bildung von tiefen, bedeutungsvollen Beziehungen führen. Sie können auch dazu führen, dass Menschen sich in ungesunden Beziehungen festgefahren fühlen, weil sie glauben, nichts Besseres verdient zu haben.
  • Berufliche Leistung: Im Berufsleben können solche Glaubenssätze die Leistung beeinträchtigen. Sie können Selbstzweifel fördern und dazu führen, dass man sich vor Herausforderungen scheut oder in Stresssituationen weniger effektiv agiert.

Negative Glaubenssätze und Gesundheit

Die Auswirkungen negativer Glaubenssätze erstrecken sich auch auf die Gesundheit.

Psychische Gesundheit: Sie sind oft ein Faktor bei der Entwicklung von psychischen Störungen wie Depressionen, Angstzuständen und niedrigem Selbstwertgefühl. Die ständige Selbstkritik und das Gefühl der Wertlosigkeit können zu anhaltender Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und einem Gefühl der Isolation führen.

Körperliche Gesundheit: Die Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit dürfen nicht unterschätzt werden. Langfristiger Stress und Angstzustände, die durch negative Glaubenssätze verursacht werden, können zu Problemen wie Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem geschwächten Immunsystem führen. Darüber hinaus kann die Neigung, sich weniger um die eigene Gesundheit zu kümmern, da man sich selbst als unwichtig empfindet, zu einer Vernachlässigung grundlegender Gesundheitsbedürfnisse führen.

Erkennung eigener negativer Glaubenssätze

Die Erkennung eigener negativer Glaubenssätze beginnt mit einem Prozess der Selbstreflexion. Es ist wichtig, die eigenen Gedanken und Überzeugungen kritisch zu betrachten und zu hinterfragen. Eine Möglichkeit hierfür ist das Führen eines Tagebuchs, in dem man regelmässig aufzeichnet, welche Gedanken in bestimmten Situationen auftreten. Bestimmte Verhaltensmuster können auf negative Glaubenssätze hinweisen. Dazu zählen zum Beispiel die Neigung zur Selbstsabotage, wiederkehrende negative Gedanken, besonders in herausfordernden Situationen, oder ein ständiges Gefühl der Unzulänglichkeit. Auch körperliche Symptome wie chronische Müdigkeit oder Stressreaktionen können Indikatoren für tiefsitzende negative Überzeugungen sein.

Techniken zur Überwindung

Sobald negative Glaubenssätze identifiziert sind, gibt es verschiedene Ansätze, um sie zu überwinden:

  • Positive Affirmationen: Diese sind bewusste, positive Aussagen, die selbstlimitierende Überzeugungen ändern sollen. Ihre kontinuierliche Wiederholung kann dazu beitragen, das Selbstbild zu verbessern und ein positiveres Denkmuster zu etablieren.
  • Professionelle Verhaltenstherapie: Diese Therapieform kann sehr effektiv bei der Überwindung negativer Glaubenssätze sein. Ein Therapeut hilft dabei, diese Glaubenssätze zu identifizieren, ihre Ursprünge zu verstehen und Strategien zur Veränderung der Denkmuster zu entwickeln.
  • Achtsamkeitspraktiken und Meditation: Diese Techniken bieten die Möglichkeit, einen klareren und objektiveren Blick auf die eigenen Gedanken und Gefühle zu bekommen. Durch regelmässige Praxis lernen Menschen, ihre Gedanken zu beobachten, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen, was ein wichtiger Schritt ist, um negative Glaubenssätze zu durchbrechen.
  • Kognitive Umstrukturierung: Diese Methode, oft Teil der kognitiven Verhaltenstherapie, beinhaltet das Erkennen und Herausfordern negativer Gedankenmuster. Indem man lernt, automatische negative Gedanken zu identifizieren und durch realistischere und positivere zu ersetzen, kann man die Macht negativer Glaubenssätze verringern.

Fazit zum Thema “negative Glaubenssätze”

Negative Glaubenssätze können tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Lebensqualität haben, indem sie unser Selbstbild, unsere Beziehungen und unsere berufliche Leistung beeinträchtigen. Es ist entscheidend, diese limitierenden Überzeugungen zu erkennen und aktiv zu bekämpfen, um persönliches Wachstum und Wohlbefinden zu fördern. Langfristige Veränderungen und das Erlernen von Techniken wie Achtsamkeit, positive Affirmationen und kognitive Umstrukturierung sind essentiell, um die Macht negativer Glaubenssätze zu brechen. Das Bewusstsein für häufige Fallen wie übermässige Selbstkritik und der Rückfall in alte Muster ist dabei ein wichtiger Schritt. Durch stetige Selbstreflexion und die Anwendung bewährter Strategien können negative Glaubenssätze überwunden und ein erfüllteres Leben erreicht werden.

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